Tips : Cara Duduk yang Sehat di Depan Komputer Anda

Gambar 54. Cara Duduk
yang Sehat di Depan Komputer

Seorang pekerja kantoran maupun wiraswasta di rumah tidak terlepas dengan duduk dengan komputer di depannya. Menurut pakar kesehatan, dr. Helen Lee DC, duduk terlalu lama di depan komputer dapat mengakibatkan masalah postur tubuh dan masalah kesehatan.

Dr Lee menjelaskan postur duduk yang buruk dapat menyebabkan kesehatan yang buruk juga. “Duduk dalam waktu yang lama, tahun demi tahun dapat membuat sirkulasi tubuh menurun, memperlambat metabolisme, ketidakseimbangan gula darah dan berpengaruh pada keseimbangan postur otot,” tutur dr Lee.

Seperti dikutip dari she knows, dr Lee memberikan pendekatan holistik untuk postur tubuh yang sehat.

1. Menaruh bantal kecil

Dr Lee menyarankan taruh bantal kecil di belakang punggung bawah Anda. Agar sekitar pinggang dan bokong dapat nyaman dan beristirahat.

2. Postur Tubuh

Memiliki kursi sebaik apapun jika cara duduk Anda salah maka tidak akan memperbaiki postur tubuh Anda. Hindari membungkuk, terlalu dekat dengan keyboard komputer dan menyilangkan kaki.

Berikut cara duduk yang tepat:

•  Kedua kaki diletakkan lurus di lantai dengan lutut sedikit lebih tingi daripada pinggul atau bangku.

•  Siku nyaman di samping atau diletakkan di sandaran kursi dan bahu tetap lurus rileks.

•  Kepala memandang lurus ke depan

•  Fokus pada pernapasan perut untuk meningkatkan oksigen ke tubuh. Pernapasan perut juga membuat tubuh tetap santai.

3. Banyak minum air

Dehidrasi dapat membuat Anda mudah lelah dan cara duduk cenderung merosot saat Anda kekurangan air dalam tubuh. Minumlah air putih, teh atau jus agar  terhindar dari dehidrasi.

4. Bergerak

Hindari duduk seharian di kursi. Bergeraklah secar teratur dengan bangun setiap 15 sampai 30 menit sekali untuk meregangkan otot. Anda juga bisa berjalan-jalan untuk meningkatkan energi.

http://blog-info-unik.blogspot.com/2013/03/tips-duduk-yang-sehat-di-depan-komputer.html

======= 

Tips: Cara Duduk yang Sehat di Depan Komputer Anda

Di era digital saat ini, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer, baik untuk bekerja, belajar, maupun hiburan. Namun, kebiasaan duduk terlalu lama dengan posisi yang salah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti nyeri punggung, leher, hingga gangguan postur tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara duduk yang sehat agar tubuh tetap nyaman dan produktivitas tidak terganggu.

1. Gunakan Kursi Ergonomis

Pilihlah kursi yang dapat menopang punggung bagian bawah (lumbar) dan memiliki penyesuaian tinggi. Kursi ergonomis membantu menjaga kurva alami tulang belakang dan mengurangi tekanan pada punggung.

2. Atur Tinggi Layar Komputer

Posisikan layar komputer sejajar dengan pandangan mata, sehingga Anda tidak perlu menunduk atau mendongak. Jarak antara mata dan layar idealnya sekitar 50–70 cm, tergantung ukuran layar.

3. Posisi Duduk yang Benar

• Duduk tegak dengan bahu rileks.

• Punggung bersandar pada sandaran kursi.

• Pastikan lutut membentuk sudut 90 derajat dan sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul.

• Telapak kaki menapak rata di lantai atau menggunakan penopang kaki jika perlu.

4. Gunakan Meja dengan Tinggi yang Sesuai

Meja kerja sebaiknya tidak terlalu tinggi atau rendah. Saat mengetik, lengan dan siku harus membentuk sudut sekitar 90 derajat dan pergelangan tangan sejajar dengan papan ketik.

5. Istirahat Secara Berkala

Setiap 30–60 menit, ambil waktu sebentar untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan. Ini membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi kelelahan otot.

6. Gunakan Keyboard dan Mouse dengan Benar

Letakkan keyboard dan mouse dekat dengan tubuh agar tidak perlu menjangkau terlalu jauh. Gunakan alas mouse yang nyaman dan hindari menekuk pergelangan tangan terlalu lama.

7. Perhatikan Pencahayaan

Gunakan pencahayaan yang cukup agar mata tidak tegang. Hindari pantulan cahaya langsung ke layar yang bisa menyebabkan silau.

 

Kesimpulan

Menjaga postur tubuh saat duduk di depan komputer adalah langkah penting untuk mencegah keluhan fisik dan meningkatkan kenyamanan kerja. Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, Anda dapat bekerja lebih sehat dan produktif setiap hari.

height="420" width="540"